החטיפים המהירים והקלים ביותר לאחר אימון שאינם שייק או בר
לאחר סיום אימון קשה, אחד מהעדיפויות הראשונות שלך הוא כנראה לתדלק את הגוף שלך. אם אתם לחוצים בזמן, ייתכן שהדחף הוא להגיע לבר או שייק, אבל ככל שהם יכולים להיות נוחים, הם לרוב מעובדים מאוד - והם יכולים להיות די משעממים לאחר זמן מה.
ג'ניפר דיי, דיאטנית ספורט עם נבחרת ארה'ב ו צ'ריבונדי דובר, ממליץ על חטיפים לאחר אימון שיש בהם תערובת של פחמימות, חלבונים ואלקטרוליטים, עם העדפה למזון צמחי. באופן כללי, היא אומרת לשאוף ליחס של 3-1 פחמימה לחלבון, עם לפחות 10-15 גרם חלבון.
'בזמן שאתה מתאמן, השרירים שלנו דורשים דלק; שהדלק יהיה בצורת הפחמימות הקטנה ביותר בגוף, שהיא גלוקוז', אמר דיי. 'אתה צריך קצת חלבון, אבל לא בכמויות גבוהות כמו שרוב האנשים חושבים. פחמימות זה הדבר הכי חשוב'.
דיי ממליץ ללכת על פחמימות פשוטות וקלות לעיכול - ולהימנע מכמות גדולה מדי של שומן וסיבים, שכן זה יכול להאט את העיכול שלך. החטיפים שלאחר האימון שהיא ממליצה כולם מהירים וקלים, בדגש על ניידות:
- כריכי חמאת בוטנים וג'לי. הם מטיילים היטב, אינם זקוקים לקירור, יש להם יחס טוב בין פחמימות לחלבון, והם על בסיס צמחי.
- שוקו. ניתן לאחסן חלב יציב במדף בתיק האימון שלך, ומנה של 12 אונקיות מכילה כ-13 גרם חלבון. לתוספת פחמימות, דיי ממליץ על חלב בטעמים או חלב רגיל עם בננה.
- מיץ דובדבנים טארט. מיץ דובדבנים טארט הוכח ל להפחית דלקת ולקדם התאוששות שרירים , וזו הסיבה שהרבה מהמחליקים המהירים יום עובדים איתם משלבים אותו בחטיף שלאחר האימון.
- יוגורט, פירות ודבש. אם יש לך גישה למקרר, יוגורט, פירות ודבש מספקים שילוב טוב של חלבון ופחמימות. אתה יכול להכין יוגורט תוצרת בית בסגנון פרי על התחתית על ידי הוספת שכבה תחתונה של פירות ודבש לצנצנת מייסון ומילוי השארית ביוגורט.
- קרקרים מדגנים מלאים עם פירות וגבינה. שוב, אם יש לכם גישה למקרר, השילוב של קרקרים, פירות וגבינה הוא חטיף מהיר המשלב פחמימות וחלבונים. אם אתם לחוצים בזמן או אנרגיה, תוכלו לקנות גם חבילות חטיפים מורכבות מראש.
