כיצד לבחור את חגורת הרמת משקולות הראשונה שלך

קנייה של חגורת הרמת משקולות היא כמו קניות של נעל ריצה: אתה צריך לקבל מושג מה אתה צריך, ולנסות שונות עבור התאמה, נוחות ופונקציונליות. יש הרבה משתנים לחשוב עליהם בחגורה הראשונה שלך, אז בוא נעזור לך לברר מה זה מה.

כבר דנו היתרונות של חגורות הרמת משקולות , אז נגיע ישירות לאפשרויות שלך בפוסט הזה. רוב חגורות הרמת משקולות יקבעו אותך בחזרה 50 דולר ל מעל 100 דולר , כך שזו לא השקעה טריוויאלית. מהצד החיובי, אם תבחרו היטב ותטפלו בזה, זה יחזיק לכם עידנים.

בהתחלה, בחירת חגורה תרגיש מכריעה, אבל תתכבד: סוג תרגילי ההרמה שאתה עושה בדרך כלל (הרמת כוח, הרמה אולימפית או פיתוח גוף) עוזר לצמצם את הבחירות שלך. ואז השאר זה רק העדפה אישית.

חגורות הרמת כוח לעומת חגורות הרמת משקולות

תמצא שני סוגים עיקריים של חגורות: חגורות הרמת כוח ו חגורות הרמת משקולות . בדוק את הסרטון כדי לקבל מושג על ההבדלים החזותיים.

באופן כללי, חגורות הרמת כוח מיועדות לאנשים שמרבים להרים כבדים פנימה כפיפות בטן ו דדליפט , הלא הוא תנועות הרמת כוח. חגורות הרמת משקולות מיועדות לאנשים שעושים הרמה אולימפית ( חטיפות ו נקי ומטומטם ), קרוספיט ופיתוח גוף. ללכת עם חגורה התואמת את סגנון האימון שלך היא הדרך המהירה ביותר לקצץ בבחירות שלך.

התכונה הברורה ביותר שמבדילה בין שני סוגי החגורות היא הרוחב שלהן. חגורת הרמת כוח פועלת בערך רוחב 4 אינץ' והוא עקבי מסביב, בעוד שחגורת הרמת משקולות כוללת בדרך כלל רוחב של 4 אינץ' עבור חלק התמיכה בגב, אבל מתחדד בצורה דרמטית בחזית . כמה חגורות הרמת משקולות עשויות להיות גם תוספת ריפוד מאחור , אבל כפי שציינתי, הריפוד לא לעשות הרבה להגנה על הגב .

הרוחבים השונים הללו הם בחירות עיצוב מכוונות. עבור הרמת כוח, תרצה שטח פנים גדול יותר בחזית עבור שרירי הבטן שלך 'לדחוף נגד' כאשר אתה לנשום לתוך הבטן . כאשר אתה עושה זאת, אתה יוצר לחץ תוך בטני גדול יותר כדי להגן על עמוד השדרה שלך תחת עומסים כה כבדים. מצד שני, אם החגורה שלך רחבה מדי מלפנים לתנועות הרמת משקולות, היא עלולה להפריע לתנועה.

אם אתה אוהב להתעסק עם קצת מכל סוג של אימוני כוח, יש חגורה גם בשבילך. לחלק מהיצרנים יש חגורות שיכינו אתכם לכל סוג הרמה שתבחרו לעשות. חגורת Powerlifting לספורטאי החגורה הטובה ביותר ($109.99) היא דוגמה אחת.

חגורה עבה יותר לא בהכרח טובה יותר

מלבד רוחבים שונים, צריכות להיכנס חגורות הרמה רבות 10 מילימטר אוֹ 13 מילימטר זנים. העובי מספק את הקשיחות הזו כדי למנוע מעמוד השדרה שלך להתכופף כמו סלינקי. ככל שהחגורה עבה יותר, כך היא תהיה קשיחה ועמידה יותר, והסבירות שהיא תישאר במקום כאשר אתה מרים.

עבור רוכשי חגורות בפעם הראשונה, המאבק לבחור בין 10 ל-13 הוא אמיתי: 13 מילימטרים מציעים תמיכה חזקה יותר, אבל זה יכול להיות ממש ממש לא נוח ומוגזם עבור רוב המרים. זה בדרך כלל שמור לאנשים שמתכננים להזיז משקל מהעולם האחר. רוב המרים, אפילו החזקים באמת, מרימים בדרך כלל עם 10. אם אתה לא משוכנע, תן ל-13 מערבולת. אתה תדע מתי הוא עבה מדי כי סביר להניח שיהיה לך קשה להיכנס לתנוחות הרמה נכונות.

מלבד זאת, אם אתה מתכנן להיכנס לתחרות הרמת כוח, החגורה שלך חייבת להיות לא רחבה יותר מ-4 אינץ' בשום מקום ולא עבה מ-13 מילימטרים. לעמוד בכללי הרגולציה . כמה הצעות: חגורת Forever 10 מ'מ של Inzer ($89.95), חגורת ברהמה של טיטאן ($109.99), או אפשרות זולה זו מאת Ader (המחיר משתנה לפי מידה).

בחר חומר חגורה על סמך סגנון ההרמה שלך

חגורות עשויות מעור, זמש או סקוטש, ובאמת זה הולך להסתכם בהעדפה אישית. להרמת כוח, רוב המרים שדיברתי איתם מציע עור . חגורות עור נוטות לבנות טוב יותר, עמידות יותר ונוקשות יותר. חגורת זמש כמו חגורת הספורטאים של Best Belt ירגיש רך יותר, לא ינוע כל כך הרבה, ואולי יותר נוח. מצד שני, חגורות רבות אוהבות חגורת Inzer's Forever לשלב את הקשיחות של העור והחומר המונע החלקה של זמש כדי לתת לך את הטוב משני העולמות.

עבור הרמה אולימפית, אפשרויות עור וזמש פועלות גם, אבל אתה יכול ללכת על חגורה בסגנון סקוטש , כמו חגורת הסקוטש הקלאסית של עיצוב Unbroken Design (85$), שכמה מרימי משקולות מעדיפים בגלל הניידות הנוספת.

בדוק את החגורה שלך להתאמה ונוחות

אתה אף פעם לא יודע אם החגורה הטובה בעולם תעבוד בשבילך בלי לפחות ללבוש אותה ולהרים בה (או לפחות לדמות את התרגילים).

כדי לגלות איך חגורה גדולה שאתה צריך , תצטרך למדוד את היקף המותניים שלך בטבור. תפסו סרט מדידה ומדדו בחוזקה, וודאו שהסרט ישוב סביב הגו. ויהיו כנים: אל תקראו לזה 32 אינץ' כשהוא בעצם 34.

כמו כן, אתה רוצה לנסות חגורות ברוחב משתנה. יש חגורות ברוחב 4 אינץ', אבל אתה יכול למצוא גם חגורות שכן 3 אינץ אוֹ 2.5 אינץ' רָחָב. עבור רוב האנשים, 4 אינץ' הוא רוחב הנקודה המתוקה בין כלוב הצלעות לבין עצם הירך.

כאשר אתה מנסה לחגור חגורה, התחל בכך שהחגורה שלך תעבור סביב הטבור שלך, לא את הירכיים. אתה בהחלט רוצה להימנע מכך שקצה החגורה שלך יצבוט אותך בכאב בזמן שאתה מנסה להניף כמות מפחידה של משקל, או שכל חלק בחגורה שלך תופס את המוט במהלך התנועה. אם זה המקרה, אולי תאהב חגורה מעט מתחדדת בחזית .

ההבדלים בין חגורות חד-שיניים, כפולות או חגורות מאובטחות

חגורות הרמת משקולות מאובטחות עם א חוד אחד אוֹ שיניים כפולות , או מנוף . הסרטון למעלה מאת ערוץ יוטיוב A7 אינטל מראה לך את היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם.

משיחה עם מרימים אחרים וקריאת דעותיהם של רבים נוספים, נראה שהקונצנזוס הוא להרוג חודים כפולים באש. רוב האנשים מעדיפים חגורות חד-שיניים כמו P2 Power Belt של elitefts ($115) כי הם פחות מעצבנים לפתיחה או סגירה, ומאובטחים בדיוק כמו חגורות כפולות. עם שיניים כפולות, יש לך רק עוד צעד אחד להתעסק בו, שיכול להסיט את המיקוד הרחק מההרמה שלך כדי להדק את הדבר שאמור לעזור לך להרים.

סגנון מנוף יכול להיות שימושי מכיוון שהוא מקטין את מספר הצעדים. לאחר שתגדיר את ההידוק הרצוי, אתה פשוט מרכיב את החגורה ולחץ על החגורה למקומה. זה נהדר אם אתה משתמש בדיוק באותו אטימות בכל פעם עבור כל הרמה. אתה יכול להתאים מחדש את ההידוק, אבל תצטרך להכין כלים ולהשקיע קצת זמן כדי לעשות זאת באופן ידני.

אתה תשנא או תאהב את חגורות המנוף, ואם אתה רוצה לנסות את זה, רבים המליצו חגורת Forever Lever של Inzer כאן ב-$90 .

כיצד ללבוש נכון את חגורת הרמת המשקולות החדשה שלך

הסרטון הזה מאת אלן ת'רל , מאמן חזק ובעלים של כוח בלתי מאולף , מציעה כמה טיפים טובים לבחירה וללבוש חגורה. הוזהר: חגורות הרמת משקולות הולכות להיות לא נוחות לזמן מה, במיוחד כשאתה לומד להתרגל לאחת.

ברגע שתרגיש בנוח עם החגורה שלך, אתה יכול להתחיל להתנסות בשינוי מיקום החגורה על הגו. לדוגמה, עומר איסוף, מאמן כוח וביצועים, אמר לי שמשתמשי חגורה מנוסים נוטים לחגור את החגורות שלהם גבוה יותר על הגו שלהם במהלך דדליפט ממה שהם עושים במהלך סקוואט . באופן יותר ספציפי, בדדליפט יתכן שלבישתו סביב אמצע הבטן תהיה נוחה יותר. במהלך סקוואט, אולי תאהב את זה מעל קצה הכסל.

אתה גם רוצה שהחגורה שלך תהיה מהודקת מספיק כדי להישאר באותו מקום בזמן שאתה מרימה, אבל לא כל כך הדוקה שאתה מנתק נשימות מלאות ועמוקות או מחזור הדם. הבגדים שאתה לובש ואפילו עד כמה מים אתה מחזיק יכולים להשפיע על כמה חזק אתה צריך למשוך את החגורה שלך. אם אתה רק לומד, זה בסדר ללבוש אותו טיפה יותר משוחרר עד שתלמד לאהוב את החיבוק הלא כל כך רך שלו. לבסוף, זכור שצריך לשבור את החגורה החדשה שלך כפי שעושה נעל .

למתחילים, חגורה דקה יותר ופחות רחבה תהיה בדרך כלל נוחה ושמישה יותר בטווח הקצר. יחד עם זאת, אתה רוצה לחשוב על קבלת הטבות מיידיות, בטח, אבל אתה גם רוצה לזכור את המטרות ארוכות הטווח שלך (האם אתה רוצה להמשיך ולהתחזק?). אם הרמתם זמן מה ותמשיכו לעשות זאת, חגורה 10 מ'מ חד-שינית היא ההצעה שלי. אם אתה לא בטוח ולא רוצה להשקיע, החגורה הזו למתחילים ולתקציב מקבל ביקורות טובות, והמלצה שלי.

לִפְתוֹחַ kinja-labs.com