כיצד לכתוב את רשימת המטלות הניתנת לביצוע

לא משנה כמה פריצות לפרודוקטיביות ניסית, הדבר היחיד שקשה להתנער הוא רשימת המטלות המכריעה. כאשר מתמודדים עם משימה מרתיעה (או משימות מרתקות רבות), הצעדים הראשונים הם תמיד המאתגרים ביותר. אם זה המקרה עבורך, גישה אחת היא לוודא שהצעדים הראשונים האלה יהיו קטנים ככל האפשר. אני מדבר על צעדי תינוק קטנטנים ומתבגרים. בכל פעם שאתה תקוע בוהה ברשימת מטלות גבוהה, אולי הגיע הזמן לחלק אותה לרשימת המטלות הכי ניתנת לביצוע שאתה יכול לעלות על הדעת.

מדוע רשימת המטלות המיני עובדת

פריטים מינימליים הופכים אפילו את המשימות השגרתיות ביותר למשהו שאתה יכול תיאורטית להפסיק, כל זאת תוך כדי הצטברות הדרגתית בקושי. המטרה היא לקחת את תחושת ההישג שמגיעה עם חציית משהו - כל דבר - מחוץ לרשימה שלך, ואז לרתום את ההישג הזה כדי להניע את עצמך עוד יותר.

הפריצה הזו מגיעה למעשה מאסטרטגיית התמודדות עם דיכאון. כמו עם להאכיל את עצמך כשאתה בדיכאון , רבים מאיתנו מבינים כיצד משימות פשוטות עד כאב יכולות להפוך במהירות לרשימה מרתיעה של שלבים שאתה מתקשה להשלים. לפעמים להתקלח זה לא פשוט 'מקלחת;' זה הופך להורדת כל הבגדים שלך, לשים את הבגדים האלה במקום כלשהו, ​​להביא את המים לטמפרטורה הנכונה, לעמוד זקוף במשך 10 דקות, לעבור בתנועות של שטיפת השיער והפנים והגוף שלך, בחירה מתי לעצור את הזרם של מים, ייבוש, ולאחר מכן בחירת בגד חדש וקבלת הבגדים האלה וכן הלאה וכן הלאה.

אבל אתה לא צריך להיות מאובחן עם דיכאון כדי לתת לעצמך את אותו חסד שאחרת היית צריך.

התחל את רשימת המטלות המיני שלך

כמו בדוגמה של המקלחת למעלה, לעתים קרובות משימה שאמורה להיות פריט רשימה אחד מתחילה להרגיש כמו 20 פריטים קטנים יותר. השתמש בזה לטובתך. ניתן לנסח מחדש את כל המיני-צעדים האלה כמקורות הישג בגודל ביס.

ולכן, אם אתה נאבק בשלב הראשון של יצירת רשימת מטלות, הנה כמה רעיונות שניתן לנהל אותם כדי להתחיל את הרשימה שלך:

• הפוך את 'לסדר את המיטה' ל' לצאת מתחת לשמיכה, לקום מהמיטה, ליישר כריות... ”
• הפוך את 'שלח מיילים' ל' פתח את המחשב הנייד, התחבר לאימייל, לחץ על 'השב', נסח מתווה דוא'ל, כתוב שורת הנושא וכו'... ”
• הפוך 'אימון' ל' לבחור בגדי כושר, להחליט על סוג האימון, להאזין לשיר שואב, נעלי תחרה, למלא בקבוק מים... ”

רמת המיקרו הזו של פריטי רשימת מטלות הם כל מה שאתה צריך כדי להכניס את עצמך לתנועה. אתה לא צריך לכתוב הכל, אבל הפעולה הפיזית של חציית פריטים בהחלט עוזרת.

הערה אחרונה: הימנע מריבוי משימות כאן. המטרה שלך היא לחצות דברים. כבר פירקתם משימות גדולות יותר לנתחים בגודל ביס, אז אל תתפתו למזג משימות ישר בחזרה לתוך הפריטים הגדולים יותר.