כיצד למזער את ההשפעות של גמילה מקפאין

ישנן מגוון סיבות מדוע מישהו עשוי להחליט להפחית את צריכת הקפאין שלו - או להתנתק לחלוטין - שאין להן שום קשר לרזולוציות. אבל זו העונה לניסיון לעשות שינויים בחיינו שכנראה נוותר בעוד כמה שבועות.

ללא קשר לסיבה, אם תחליט להפסיק לשתות קפה, או להיגמל מהסודה המכילה קפאין אחר הצהריים, אתה עלול למצוא את עצמך חווה כמה תופעות לוואי לא נעימות. וזה יותר מרמות אנרגיה נמוכות יותר: גמילה מקפאין יכול לגרום למגוון רחב של תסמינים. הנה מה שצריך לדעת על גמילה מקפאין וכיצד לטפל בה.

מהם התסמינים של גמילה מקפאין?

זה יכול להיות קל לשכוח שקפאין הוא לא רק סם, אלא כזה שאנחנו יכולים להיות תלויים בו די בקלות. בהתאם לצריכת הקפאין הקבועה של אדם, הפסקה פתאומית - או אפילו הפחתת - הצריכה יכולה לגרום למגוון של תסמינים פיזיים ונוירולוגיים .

זכור שכאשר אנו מדברים על צריכת קפאין, זה לא רק קפה וקצת תה: אתה גם צריך לקחת בחשבון כל משקאות מוגזים, תרופות ומזונות עם קפאין (כמו שוקולד).

ובאופן כללי, ככל שאדם התרגל יותר קפאין לצרוך, כך תסמיני הגמילה שלו יהיו גרועים יותר.

על פי קליבלנד קליניק , חלקם כוללים:

• כאבי ראש
• עייפות
• קושי בריכוז
• בחילה
• כאב שרירים
• נִרגָנוּת
• עצירות

תלוי בצריכת הקפאין הרגילה של אדם (כולל השעות ביום שהם צורכים אותו), תסמיני גמילה מתחילים בדרך כלל 12 עד 24 שעות לאחר הפעם האחרונה שהם אכלו קפאין, ונוטים להימשך בין יומיים לתשעה ימים.

כיצד לנהל את הסימפטומים של גמילה מקפאין

הדרך המהירה (והברורה ביותר) להיפטר מהתסמינים של גמילה מקפאין היא לתת לגוף שלך את מה שהוא רוצה: קָפֵאִין . זה נשמע הגיוני אם הנסיגה הייתה נסיבתית (כמו לוח זמנים אחר לעבודה או נסיעות, או קיצוץ כשאתה חולה), אבל עבור אלה שמטרתם להפחית או לבטל את התלות שלהם בקפאין, זה עשוי להישמע מנוגד לאינטואיציה.

במקום לחשוב על קפאין במונחים של 'הרגל רע', תחשוב על זה יותר כמו סוגי התרופות שאתה לא יכול פשוט להפסיק לקחת, וצריך לגמול את גופך בהדרגה כדי להפחית תופעות לוואי שליליות.

אחרת, אתה יכול לנסות לנהל כאב ואי נוחות זמניים כמו כאבי ראש ותסמינים במערכת העיכול (כמו בחילות או הקאות) עם תרופות ללא מרשם.

אלה שחווים עצירות כחלק מהגמילה מקפאין, אולי ירצו לשקול להגדיל את צריכת הסיבים שלהם - באופן אידיאלי דרך מזון, אבל גם תרופות ללא מרשם יכולות לעשות את העבודה. לבסוף, לוודא שאתה להישאר עם לחות ולישון כמה שיותר כמו שאתה גם יכול לעזור לך לעבור את תקופת הנסיגה.