למה אתה לא יכול לסמוך על גשש הכושר שלך על שריפת קלוריות

הייתה תקופה, לפני Fitbits, שאף אחד לא ידע כמה קלוריות הם שורפים על בסיס יומי. בטח, אתה יכול לחשב הערכה גסה על סמך גודל הגוף, המין והגיל שלך; ואתה יכול לבחור אם להאמין לקריאת הקלוריות על ההליכונים והאופניים בחדר הכושר או לא. אבל הרעיון שגאדג'ט יכול להגיד לך מה אתה באופן אישי לשרוף כל היום המיוחד הזה היה מהפכני. זה גם היה שגוי. זה עדיין לא בסדר.

איך עוקבי כושר מחשבים שריפת קלוריות

לפני שנחשוב עד כמה מדוייקים עוקבי כושר, בואו נסתכל מה הם עושים בפועל. רוב העוקבים משתמשים במד תאוצה כדי להבין מתי הגוף שלך נע, ובכמה. אם יש לך שעון על פרק כף היד, והשעון מתנדנד קדימה ואחורה בצורה קצבית תוך כדי קפיצה מעלה ומטה, הגאדג'ט שלך מנחש שאתה בטח הולך. אם יש הקפצה מהירה יותר ופרק כף היד שלך עושה תנועה קטנה יותר, כנראה שאתה רץ.

זה הרעיון הבסיסי מאחורי האופן שבו עוקבים מזהים כמה צעדים אתה נוקט. אם שמתם לב לספירת הצעדים שלכם, אתם כבר יודעים כמה מהדרכים שבהן זה יכול להיות לא מדויק. אם אתה קונה, למשל, השארת ידך על ידית עגלת הקניות עלולה לגרום לכך שלא תקבל קרדיט על הצעדים שאתה נוקט. (חומר לביש שנצמד לגו שלך יהיה מדויק יותר, אבל נראה שהיצרנים מתרחקים מהסוג הנצמד.)

ואז יש את חיישן הדופק. מכיוון שהידיים שלך לא תמיד זזות באופן צפוי במהלך האימון, זה יכול להיות קל יותר פשוט להגיד לשעון שלך שאתה רוכב על אופניים או עושה יוגה או כל דבר אחר. לאחר מכן, הגאדג'ט משתמש בדופק שלך כדי לנחש מושכל לגבי כמות העבודה שהגוף שלך עושה.

לא משנה מה מקור הנתונים - דופק, תנועות או שילוב - הגאדג'ט משתמש בנוסחה כדי לחשב כמה קלוריות הוא חושב שאתה שורף. הגיל, המשקל והמין שלך עשויים להשתלב במשוואה זו. אז גשש הכושר לא לָדַעַת כמה קלוריות אתה שורף; במקום זאת, זה מחשב מספר על סמך מידע לא שלם.

גורמים שיכולים להשפיע על הדיוק של גשש כושר

אם היינו רובוטים, כולם בנויים אותו הדבר, כולם נעים בתבניות צפויות, גישה זו עשויה לעבוד. אבל בני אדם הם מסובכים, ולעתים קרובות הטכנולוגיה מתבלבלת.

לדוגמה, ייתכן שתקבל ספירת צעדים שונה אם אתה שם גאדג'ט על פרק כף יד ימין לעומת שמאל . וחיישני הדופק האופטיים שהרבה עוקבים משתמשים בהם פחות מדויקים על עור כהה .

הבעיות האלה קשורות לנתונים שהעוקבים אוספים, אבל אז ישנה השאלה איך האלגוריתמים מחברים את הכל כדי לקבל את המספר שהם מראים לך כשהם אומרים כמה קלוריות שרפת. החברות שמייצרות מעקבי כושר אינן נדרשות לפרסם את האלגוריתמים שלהן או לוודא שספירת הקלוריות שלהן מדויקת. הם יכולים פשוט להוציא מכשיר לשוק והנה אתה, משווה בין פריטים לבישים באתרי קניות ללא כל מידע על מידת הדיוק שלהם, מלבד טענות החברות.

חוקרים מתעניינים בדיוק של עוקבי כושר, וזה נראה כמו דבר טוב. הם רוצים להיות מסוגלים להשתמש בציוד לביש במחקר או להמליץ ​​עליהם לאנשים ולספקי שירותי בריאות.

אבל יש עיכוב עצום בקבלת המידע הזה, ולעתים קרובות הוא מתפרסם מאוחר מכדי להיות שימושי. עד שחוקר קונה אצווה מהדגם האחרון, מפעיל את המחקר שלו, כותב אותו, מגיש אותו לכתב עת ולבסוף מפרסם אותו, ייתכן שחלפו כמה שנים והחברה עברה לדגם הבא.

עם האזהרה הזו, אני עדיין חושב שמועיל להסתכל על חלק מהמחקרים על מעקבי כושר, כדי לראות אילו סוגי נושאים צצים. האם כל מהם טובים בהערכת שריפת הקלוריות שלך?

מה מחקרים אומרים על הדיוק של עוקבי כושר

בסדר, הגיע הזמן לחדשות הרעות. א מחקר מ-2020 , שבדק מגוון של גאדג'טים כולל מוצרי אפל, Garmin, Polar ו-Fitbit, גילה שכל המכשירים אינם מדויקים לעתים קרובות יותר מאשר מדויקים. המחברים סברו שמכשיר מדויק אם הקריאה שלו הייתה פלוס מינוס 3% בהשוואה למדד מדויק יותר של הוצאת אנרגיה (כלומר, שריפת קלוריות) במסגרת מעבדה. כך התנהלו כמה מהמותגים המובילים:

• שריפת קלוריות של Garmins לא מוערכת ב-69% מהמקרים.
• שריפת קלוריות מוערכת יתרה של שעוני אפל ב-58% מהמקרים.
• מכשירי פולאר שורפים קלוריות מוגזמות ב-69% מהמקרים.
• Fitbits העריכו פחות ב-48% מהמקרים והעריכו יתר על המידה ב-39% מהמקרים.

העובדה ש-Fitbits צדקו בערך בממוצע לא אומר שהם היו שימושיים. אם לפעמים המכשיר שלך מעריך יתר על המידה ולפעמים הוא מזלזל, זה לא מאוד מועיל אלא אם כן אתה יודע מה הוא איזה.

א סקירה 2018 במיוחד של Fitbits גילו שהדיוק השתנה מאוד בהתאם לגורמים כמו המקום שבו הם נלבשו (גו היה מדויק יותר מפרק כף היד), האם הלכתם בעלייה, והאם הלכתם במהירות קבועה או עצרתם והתחלתם. הדיוק השתנה גם לפי מכשיר, כאשר Fitbit Classic מזלזל בשריפת הקלוריות וה-Fitbit Charge בדרך כלל מעריך יתר על המידה. המכשירים פשוט לא מספיק מדויקים כדי לדעת כמה קלוריות אתה באמת שורף

א מחקר עדכני יותר , שפורסם מוקדם יותר השנה, השוו את ה-Apple Watch 6, ה-Fitbit Sense וה-Polar Vantage V. החוקרים נתנו למתנדבים לענוד את שלושת הגאדג'טים בזמן ישיבה שקטה, הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ואימוני כוח. כל גאדג'ט, על כל פעילות, זכה בפסק דין של 'דיוק גרוע' עם מקדמי וריאציה שנעים בין 15% ל-30%.

אם כל המכשירים האלה לא מדויקים, איך אני אמור לדעת כמה קלוריות אני שורף?

זה כנראה הכי שימושי אם אתה חושב על שריפת הקלוריות שלך כמספר שאתה לא יכול למדוד ישירות. התייחסו לזה כאל קופסה שחורה: אני נשרף מספר בלתי ידוע של קלוריות, מה עכשיו?

הסיבה הנפוצה היחידה שתצטרך הערכה מדויקת של שריפת קלוריות היא אם אתה מנסה להבין כמה אוכל אתה צריך לאכול. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה רוצה לאכול פחות ממה שאתה שורף ; אם אתה רוצה לעלות במשקל, אתה רוצה הפוך; ואם אתה מנסה לוודא שאתה שומר על המשקל שלך, אתה רוצה לאכול בערך כמו מה שאתה שורף.

הדבר המגניב הוא שאתה יכול להתאים כמה אתה אוכל על בסיס באופן ישיר על המשקל שלך, במקום להשתמש בהערכות שריפת קלוריות כמתווך. נניח שאתה מתאמן לקראת מרתון ואתה רוצה לוודא שאתה מתדלק את עצמך כראוי. ובכן, אם אתה ממעט באכילה, אתה תתחיל לרדת במשקל. כאשר אתה מתחיל לראות את מגמת הסולם כלפי מטה, זה האות שלך להוסיף כמה מאות קלוריות לתזונה שלך. אם לאחר התאמה זו, המשקל שלך נשאר יציב, אז אתה יודע שאתה אוכל את הכמות הנכונה. ככל שתגביר את האימונים שלך (או אם אתה לוקח חופש כדי לנוח נקע בקרסול), אתה יכול לבצע התאמות נוספות תוך כדי.

יש לנו פוסט כאן המפרט כיצד לבצע את ההתאמות הללו בעזרת אפליקציה בתשלום, קבוצת אפליקציות חינמיות או גיליון עשה זאת בעצמך. אם השתמשת במעקב כושר במקום, והוא עובד בשבילך, אל תהסס להמשיך להשתמש בו. אבל אם הגשש אי פעם יפסיק לתת לך את התוצאות הרצויות לך, קדימה ותשאיר אותו מחוץ למשוואה.