מה באמת אומר 'קלוריות נטו'.
כאשר אתה עקוב אחר קלוריות כדי לנסות לרדת במשקל , אפליקציות מסוימות מנסות להיות מועילות על ידי מתן ' קלוריות נטו ,' מספר שלוקח בחשבון את האוכל והפעילות הגופנית שלך. אבל זה יכול להיות מאוד מבלבל, וכדי להחמיר את זה, כל אפליקציה מחשבת את זה בדרכה.
אם אתה שם לב לקלוריות נטו, במקום סך הקלוריות, אתה נותן לעצמך קרדיט על פעילות גופנית. זה הגיוני לאימונים רציניים שאתה לא עושה כל יום - למשל, ריצה שבועית של שישה מייל ששורפת 600 קלוריות. בזמן שאתה לא נדרש לאכול יותר בימים עם אימונים קשים, סביר להניח שבסופו של דבר תרצה בכך. קריאת הקלוריות נטו שלך מאפשרת לך לדעת בדיוק כמה כרית יש לך.
כל אפליקציה מחשבת קלוריות נטו בצורה שונה
אם אתה מרוויח $50 בדוכן הלימונדה שלך, אבל הוצאת $20 על לימונים וסוכר, שלך נֶטוֹ זה ה-30 דולר שאתה יכול לקחת הביתה ולשים בקופה שלך. כשזה מגיע לקלוריות, אפליקציות מעקב אחר מזון עושות חישוב דומה עם הקלוריות שאתה אוכל והקלוריות שאתה שורף, כדי להגיע לרשת שלך. אבל כדי לבלבל דברים, כל אחד עושה את זה אחרת. הנה שתיים מהגישות שאתה צפוי לראות:
- MyFitnessPal ו לאבד את זה לספור את הקלוריות נטו כמו מה שאכלת, פחות מה ששרפת מפעילות גופנית. אז אם אתה אוכל 2,000 קלוריות, אבל רץ שלושה מיילים, הרשת שלך עשויה להיות 1,700 קלוריות. ביום טוב, הקלוריות נטו שלך יהיו זהות ליעד שלך, אותו מחשבת האפליקציה עבורך.
- ספירת קלוריות ו FatSecret ספור את הקלוריות נטו כמו מה שאכלת, פחות מה שאתה מצפה לשרוף בסך הכל . כאן, הקלוריות שאתה שורף בזמן שאתה ישן, או בזמן שאתה יושב ליד השולחן בעבודה, או בזמן שאתה מתעסק בעבודות יומיומיות, נגרעות גם כן. זה אומר שהרשת שלך תהיה אפס אם אתה שומר על המשקל שלך. אם אתה בדרך לרדת במשקל, זה יהיה מספר שלילי, ואם אתה עולה, זה יהיה חיובי.
שתי הגישות לוקחות בחשבון את אותם המספרים (מה אתה אוכל, מה אתה שורף באמצעות פעילות גופנית, מה אתה שורף רק מלחיים), הם פשוט עושים את החשבון בדרכים שונות ויגיעו למסקנות שונות.
כיצד לדעת אם מספר ה'קלוריות נטו' שלך מדויק
אם אתה מכוון לגירעון של 500 קלוריות ליום (אבל ספר הלימוד לא בהכרח נכון , דרך להוריד קילו בשבוע), הגישה של MyFitnessPal תיקח זאת בחשבון בעת הגדרת המטרה שלך. אתה עדיין תכוון שהקלוריות נטו שלך יתאימו ליעד שלך. מצד שני, עם הגישה של CalorieCount, תרצו לראות נטו של -500 בכל יום.
שתי הגישות מנחות הנחות לגבי כמה קלוריות אתה שורף מחוץ לפעילות גופנית. MyFitnessPal משתמש באלה כדי לקבוע את היעד שלך, בעוד CalorieCount מחשיב אותם לתוך השריפה שלך. המספרים הללו מגיעים משני מקומות.
- אחד הוא שלך קצב חילוף חומרים בסיסי (BMR). זה מה שנדרש רק כדי לשמור אותך בחיים: הקלוריות שאתה שורף במשימות בלתי נראות כמו נשימה, חשיבה ושמירה על חום גופך. האפליקציה שלך מחשבת את זה עם אחת מהנוסחאות הללו על סמך המשקל, הגובה, המין והגיל שלך.
- לאחר מכן, כדי לתת את הדעת על הקלוריות שאתה שורף בהסתובבות וביצוע מטלות יומיומיות, הם מוסיפים אחוז מסוים. זו הסיבה שהאפליקציה שואלת אותך אם אתה בישיבה, פעיל קלות וכן הלאה. אם אתה סקרן, הנה אחת הנוסחאות הפופולריות הם מחברים את המידע הזה. אם אתה לבחור את רמת הפעילות הנכונה , לא תצטרך לרשום כל דקת פעילות גופנית שתבצע; זה יהיה מובנה בשריפת הקלוריות המשוערת שלך. ולמעשה, אנחנו נוטים להעריך יתר על המידה כמה אנרגיה אנו משקיעים בפעילות גופנית ולזלזל בקלוריות שאנו אוכלים.
אבל כל המספרים האלה הם רק הערכות לכמה קלוריות אדם כנראה שורף. הם לא משקפים את מה שבאמת קורה בתוך הגוף שלך. לספירת קלוריות יש הרבה מקורות שגיאה : לתוויות המזון ולקריאת הקלוריות בהליכון יש את שולי הטעות שלהם, ואז הגוף של כל אחד קצת שונה. אתה שורף יותר קלוריות במנוחה אם יש לך יותר רקמת שריר מאשר שומן, למשל. שריפת הקלוריות של שני אנשים עשויה אפילו להשתנות בהתאם מי מתעסק יותר .
מסיבה זו, חשוב לשים לב לאילו תוצאות אתה מקבל. אם הקלוריות נטו שלך מעל היעד שלך (או מעל האפס) אבל אתה עדיין יורד במשקל, זה אומר שאתה עושה משהו נכון. מצד שני, אם אתה נצמד למספרים הנכונים באפליקציה אבל לא רואה את התוצאות שאתה רוצה, אולי תרצה לבצע כמה התאמות - או על ידי שינוי הגדרות הפעילות שלך, כדי לדחוף את המספרים בכיוון הנכון, או רק לזכור שאתה צריך לאכול קצת פחות ממה שהמספרים אומרים.
