מה לעשות כשריצה נותנת לך ציפורניים שחורות

אם כואבות לך כפות הרגליים בריצות קצרות, כנראה שאתה פשוט לא נועל את הנעליים הנכונות. אבל זה נפוץ להתחיל לקבל בעיות בציפורניים כשאתה מתחיל להגדיל את הקילומטראז' שלך, כמו אימון למרתון. הנה מה לעשות אם אתה מקבל ציפורניים שחורות, או גרוע מכך.

(מה יותר גרוע מציפורניים שחורות? מסתבר שציפורניים יכולות ליפול אם הן נתונות לפגיעה מספיקה. אם זה מעולם לא קרה לך, כנראה שאתה ממש נגעל עכשיו. אם כן - ואני הייתי שם - אתה יודע שזה בעצם לא עניין כל כך גדול, והם גדלים בחזרה. אבל עוד על זה בעוד שניה.)

למה ציפורני הרגליים משחירות?

בדרך כלל, ציפורן שחורה (או כחולה או סגולה) היא רק חבורה שאתה יכול לראות כי הציפורן שלך שקופה. על זה נדבר היום. חבורות אלו יכולות להתרחש פתאום - כמו אם אתה מפילה לוחית משקל על הבוהן - או שהן יכולות להתרחש כאשר אתה תוקע את אצבעות הרגליים בקדמת הנעליים אלפי פעמים בכל מייל.

ישנן סיבות אחרות לכך שציפורן יכולה לשנות צבעים, כמה מהן מוסברות ב מאמר זה של Runner's World . אלה כוללים שינויים רגילים בפיגמנטציה שיכולים לקרות לאורך זמן, סוגים שונים של פטרת ציפורניים, ואפילו סוגים מסוימים של סרטן העור. שינוי צבע המשתרע מעבר לציפורן, למשל, מעורר דאגה; כך גם כתם שחור שנשאר במקום במשך חודשים במקום לגדול או להתפוגג. אבל בדרך כלל, אם העלית את הקילומטראז' והבהונות שלך מתחילות להשחיר, הסיבה היא הברורה.

תתאים את הנעליים שלך

בעוד שציפורניים חבולות נפוצות בקרב אנשים שרצים הרבה, הם בשום פנים ואופן לא בלתי נמנעים. אם הציפורניים שלך חבורות כל הזמן, כנראה שהנעליים שלך צמודות מדי בקופסת הרגליים.

את הציפורניים השחורות הראשונות שלי קיבלתי כשהתחלתי להתאמן לקראת מרתון, אחרי שנים שלעולם לא רצתי יותר משלושה עד חמישה קילומטרים במתיחה. קניתי נעלי ריצה מידה 8 שיתאימו במידה שלי 8 רגל, ובמשך כל השנים הן היו בסדר. אבל כשהגיע הזמן לקנות זוג חדש, שדרגתי ל-8.5. הציפורניים שלי הפסיקו להשחיר, וכבונוס גם הפסקתי לקבל שלפוחיות.

כפות הרגליים שלך מתנפחות מעט תוך כדי ריצה, אז זה חכם לקנות נעליים שמסבירות את זה. (כל עוד אתה שומר על השרוכים צמודים סביב הירך שלך, הנעליים לא יחליקו מסביב.) אולי לא תזדקק לחדר הנוסף בריצות קצרות, אבל ברגע שאתה מכסה קילומטראז' רציני, חצי הגודל הזה עושה הבדל גדול.

תחליף גרביים

אם אתה רץ עם גרביים עבות, מעבר לגרביים דקות יותר יכול לקנות לך קצת מקום. כבונוס, גרביים דקות שיוצרו במיוחד לריצה לרוב יגרום לכפות הרגליים שלך להיות פחות מועדות לשלפוחיות.

גזוז את הציפורניים

דרך נוספת למנוע את דחיפות הציפורניים לקדמת הנעליים שלך היא לשמור אותן גזורות. גזרו אותם כמה שיותר נוח ( גַם קצרים יכולים להיות מעצבנים גם כן), וקצץ או תיוק אותם לעתים קרובות כדי לשמור אותם כך.

תצבע אותם, אולי

בקיץ שהיו לי את כל הציפורניים השחורות האלה, התחלתי לקנות צבעים מעניינים של לק. חבורות יופיעו דרך כל דבר שקוף, אבל היה כיף להתנסות עם צבעים כהים, כולל כחולים וסגולים.

לא הצלחתי למצוא הסכמה של מומחה לגבי האם זה רע לצבוע ציפורניים חבולות או לא. שֶׁלָה לֹא נכון שהציפורניים צריכות 'לנשום' (הרקמות באצבעות הרגליים שלנו מקבלים את החמצן מהדם שלנו, לא מהאוויר ישירות) אבל במקרים מסוימים הלק והכימיקלים שאנו משתמשים כדי להסיר אותו יכולים לתרום לייבוש הציפורן, או הם יכולים פשוט להקשות לראות אם הציפורן שמתחתיה בריאה.

אני אגיד שהרבה רצים צובעים את הציפורניים שלהם ללא השפעות רעות, אבל אם יש לך ספקות, זה בסדר גם לשמור את הלק לאירועים מיוחדים. הצבע הכהה של החבורה יצמח בסופו של דבר.

חפש טיפול אם הם פוגעים

ייתכן שהדם שנאגר מתחת לציפורן חבולה יגרום ללחץ כה רב שהוא כואב. רופא או ספק אחר יכולים לנקב את הציפורן כדי לנקז נוזלים ולהקל על הלחץ.

לא חסרות הוראות באינטרנט איך לעשות זאת בעצמך, באמצעות מחט חמה או מהדק, או אפילו מקדחה. בעוד שאנשים עשו זאת, אנחנו לא ממש ממליצים על ניתוח עצמי. בכל מקרה, ניקוז ציפורן נועד כאשר לחץ הנוזל מתחת לציפורן גורם לכאב. זה לא יעשה שום דבר לציפורניים שאינן כואבות או כואבות קלות לאחר שהשחירו מחבלות קלות.

מחכה בקוצר רוח כשהם יפלו

זה החלק הכיפי/גס: ציפורניים פצועות לפעמים נושרות. לפעמים הם ישחירו ו לאחר מכן ליפול, אבל אתה יכול גם לגרום לציפורניים ליפול ללא חבורה ברורה, או להיפך.

זה פחות גס ממה שזה נשמע, כי מסמר חדש מתחיל לצמוח מתחת לציפורן הישנה. אולי אפילו לא תשים לב למה שקורה עד שהמסמר החדש כבר ברובו במקומו. אתה פשוט תלך לגזוז את הציפורניים שלך יום אחד ותשים לב שאחת מהן מתרוממת בקלות - זו הציפורן הישנה והעליונה שמתכוננת לצאת ממנה.

תקופת המעבר הזו יכולה להיות מביכה, ויש לך שתי אפשרויות. ראשית, אם הציפורן עדיין מחוברת ברובה, השתמשי בפלסטר או בסרט אתלטי כדי לכסות את הציפורן, וודא שכל הקצוות הרופפים לא ייתפסו על הגרב שלך או בחלק הפנימי של הנעל שלך. מכיוון שהציפורן החדשה והרעננה מתחת היא דקה ואולי עדיין לא תכסה את כל מיטת הציפורן, שמירה על הציפורן הישנה תעזור להגן על הבוהן שלך.

האפשרות השנייה היא להסיר את הציפורן הישנה, ​​מה שאתה יכול לעשות ברגע שזה מרגיש שזו אפשרות טובה יותר מאשר להדביק אותה. שקול להשתמש בגוזם ציפורניים כדי לבצע את העבודה בזהירות (במקום להתכופף ולקוות לטוב), ולאחר מכן השתמש בקובץ כדי להחליק את הקצוות הגסים.