תְזוּנָה

תְזוּנָה

תזונה היא כיצד אנו מקבלים את המזון הדרוש לנו בכדי לצמוח בריאים וחזקים. ויטמינים ומינרלים לעזור לגופנו לתפקד ולצמוח.

מדוע תזונה חשובה לילדים?

אכילה של אוכל טוב חשובה במיוחד לילדים כי הם עדיין צומחים. גופם של ילדים זקוק לתזונה כדי לגדל עצמות ושרירים בריאים. אם לא תקבל את כל הוויטמינים והמינרלים שאתה צריך בזמן שאתה גדל, אתה לא תגדל גבוה וחזק ככל שאתה יכול להיות.

קבוצות מזון

ישנן חמש קבוצות מזון עיקריות שכדאי לאכול מדי יום. על ידי אכילת מגוון מאכלים בכל אחת מקבוצות המזון הללו, תקבלו את התזונה הדרושה לכם כדי לגדל ולהיות בריאים.
  • דגנים - לחמים, דגני בוקר, פסטה, אורז
  • חלב - חלב, גבינה, יוגורט
  • פירות - תפוחים, תפוזים, פירות יער, ענבים, בננות
  • ירקות - ברוקולי, שעועית, תרד, גזר, אפונה
  • חלבון - בקר, עוף, חזיר, ביצים, אגוזים, דגים
הצלחת שלי

משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA) העלה תמונה של צלחת שתסייע לנו לוודא שנקבל את כל אבות המזון הנחוצים לנו בכל ארוחה. הנה התמונה:



כפי שאתה יכול לראות, כל אחת מחמש קבוצות המזון מצוירת בצלחת. שימו לב שחלקי הירקות והדגנים גדולים מעט יותר ממנות הפירות והחלבונים. זה נותן לך מושג לגבי המאכלים שאתה צריך לאכול וכמה מכל אחד מהם.

ה- USDA נותן הנחיות אחרות כיצד לאכול בריא יותר. כמה שעשויים לעזור לך:
  • שתו חלב דל שומן או חלב דל שומן.
  • אכלו דגנים מלאים לדגנים שלכם. דוגמא אחת היא לחם חיטה במקום לחם לבן.
  • שתו מים במקום משקאות ממותקים.
קלוריות

קלוריות הן מדד לכמות אֵנֶרְגִיָה נמצא באוכל. כשאנחנו אוכלים אנחנו צוברים קלוריות וזה נותן לנו אנרגיה להסתובב ולעשות דברים. אם אנו אוכלים יותר קלוריות ממה שאנחנו משתמשים בהסתובבות, אז הגוף שלנו אוגר את הקלוריות בשומן. אם אנו משתמשים ביותר קלוריות ממה שאנו אוכלים, אז הגוף שלנו יתחיל לשרוף שומן שנאגר קודם לכן.

עובדות מהנות על תזונה
  • יש מאכלים שאמורים לגרום לכם להיות חכמים יותר כמו כרוב אדום, חלמונים, עגבניות, פירות יער ואגוזי מלך.
  • האמריקאי הממוצע יאכל בשנה כ 12 קילו שוקולד.
  • אנשים ינסו כל מיני דיאטות מטורפות, אבל הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא לאכול בריא ולהתאמן.
  • קלוריות ריקות הן מאכלים שיש להם קלוריות, אך ערך תזונתי מועט. אלה כוללים שומנים מוצקים ותוספים סוכרים.
  • שמנים הם שומנים שנוזלים בטמפרטורת החדר. שמנים מסוימים, כמו שמנים מדגים ואגוזים, טובים לך בכמויות קטנות.