אף אחד לא באמת יודע מה זה קשרי שרירים

לפעמים אנחנו מקבלים גושים קשים, כואבים או רכים בשרירים שלנו. זה די נפוץ, ולעתים קרובות אנו קוראים להם 'קשרי שרירים'. לכו למטפל בעיסוי ואולי יגידו לכם שיש לכם 'נקודות טריגר' או שאתם זקוקים ל'שחרור מיופשיאלי'. אבל האם זה באמת מה שקורה? האמת קצת יותר מסובכת.

אנחנו לא באמת יודעים מה זה 'קשרים'.

חפש קשרי שרירים, ותמצא הרבה אנשים שמסבירים בביטחון מופרז בדיוק מה קורה ברקמת השריר שלך כשאתה מרגיש נקודה מתוחה ורכה. אבל בכל פעם שהמדע ניסה לקבל שליטה על מה שיש בֶּאֱמֶת ממשיך, התשובות נותרות חמקמקות.

היו מספר מחקרים שביקשו מזוגות או קבוצות של אנשי מקצוע (כולל פיזיותרפיסטים, רופאים וכירופרקטים) לאתר קשרי שרירים בחולים. ברוב המקרים הם אפילו לא הסכימו לגבי היכן היו הקשרים . אין מבחן או הגדרה סופיים לאיזה קשר אפילו הוא , מה שמקשה ללמוד ממה הוא עשוי או מה גורם לזה.

יש היסטוריה ארוכה של מדענים שמתווכחים על מה באמת קורה כאשר יש בשריר נקודה שנוכל לתאר כקשר. מאמר זה באתר PainScience.com מסכם ויכוח אחד. מחנה אחד מחשיב קשרים כ'נקודות טריגר' שבהן דלקת בשריר גורמת לכאב, והכאב הופך את השריר להדוק יותר, ומחמיר את הקשר עד שניתן להקל איכשהו. השני מציע שדבר כזה לא קורה, ושייתכן שהבעיה מרגיזה עֲצַבִּים אומר למוח שלנו שאנחנו כואבים למרות שהשריר עצמו בסדר.

עד כה, אף אחד מההסברים לקשרי שרירים לא הוכח. נראה שכולם מסכימים שהקשרים הם אמיתיים, ושטיפולים מסוימים כמו עיסוי נראים עוזרים - אנחנו פשוט לא יודעים בוודאות מה גורם לקשרים, או אם הטיפולים עושים משהו או רק נראה שהם פועלים באמצעות אפקט הפלצבו.

מה לעשות אם יש לך קשר בשריר

זה עשוי להיות מתסכל ללמוד שאין פתרון 'פשוט תעשה את זה וזה ישתפר'. בצד החיובי, יש הרבה דברים ש נראה כדי להקל על קשרי שרירים, אז כדאי לנסות כמה ולראות אם הם עוזרים.

עיסוי או עיסוי עצמי

דבר אחד שנראה עוזר הוא לעסות את האזור עם הקשר. אם אתה מקבל עיסויים רגילים, הקפד לציין את כל הקשרים ולהודיע ​​לעיסוי המטפל שלך שתעריך קצת תשומת לב נוספת שם. אין הוכחה שדרושות טכניקות עיסוי קשות, אז אם העיסוי גס יותר ממה שהיית רוצה, אל תהסס לבקש מגע עדין יותר או אפילו להחליף ספק למישהו שלא מפעיל כל כך הרבה לחץ.

אחת התיאוריות מדוע עיסוי עוזר היא שהוא מגביר את זרימת הדם לאזור; אחר הוא שהוא מרכך פיזית חלק מרקמת הפאשיה סביב הקשר. מצד שני, תיאוריית העצבים המגורה עולה בקנה אחד עם הרעיון שכאב נובע מכך שהמוח תופס איום על הרקמה (בין אם משהו לא בסדר ברקמה ובין אם לא). הוספת תחושת כאב נוספת בסביבה בטוחה עשויה לעזור למערכת העצבים שלך להבין ששום דבר לא בסדר, וזה יכול להנמיך את אותות הכאב .

גלגול קצף

גלגול קצף, הידוע לפעמים במונח המפואר 'שחרור מיופשיאלי עצמי', הוא בעצם סוג של עיסוי עצמי. לא משנה מה המנגנון, גלגול קצף עוזר לעתים קרובות לקשר להרגיש טוב יותר.

כדורי עיסוי יכולים לעזור לקבל כמות ממוקדת יותר של לחץ על קשר שריר. שים את משקל גופך על כדור טניס, כדור לקרוס או כדור עיסוי מיוחד - אתה יכול לקבל כדורים דוקרניים, רוטטים ועוד. שוב, אתה לא צריך להפעיל המון לחץ, בדיוק כמו שצריך כדי לגרום לקשר להרגיש קצת יותר טוב.

תרגיל

תיאוריה אחת גורסת כי קשרים נוצרים בקלות רבה יותר בשרירים המותאמים יתר על המידה, בין אם מפעילות גופנית ובין אם מפעולות יומיומיות כמו ישיבה בתנוחות לא נוחות. אם זה המקרה, יהיה קשה יותר לעבוד על שריר חזק יותר. פעילות גופנית תגביר גם את זרימת הדם לרקמה, אם זה יתברר כמועיל; ומתיחה יכולה גם לעזור לקשרים להרגיש טוב יותר. תוסיפו את כל זה, ויש לכם טיעון טוב להתחיל א תוכנית אימונים כללית (אם עדיין לא עשית אחד כזה) שכולל קצת אירובי, קצת אימוני כוח וקצת מתיחות.

זְמַן

כמו ברבים מהכאבים שאנו נתקלים בהם בחיי היומיום, קשרי שרירים נוטים להיות זמניים. כך נוכל לכלול אותם באותה קטגוריה כמו שרירים כואבים והתכווצויות שרירים, ולהחיל את אותם כללים: עשה כל מה שגורם להם להרגיש טוב, הישאר פעילים ככל שהכאב יאפשר, ותן להם זמן להחלים. אכילה טובה, שמירה על לחות והרבה מנוחה לא יזיקו בזמן שאנחנו נמצאים בזה.