איך להפסיק להתעורר לעשות פיפי
כולנו היינו שם: הבנה מטומטמת באמצע הלילה שאוף, הגיע הזמן לעשות פיפי שוב . למרות שלפעמים זו תוצאה של מצב רפואי, לעתים קרובות מדובר בשגרה לא נוחה. במקרה כזה, יש כמה תיקונים פשוטים שיכולים להפוך הפסקות לילה לשירותים להרבה פחות נפוצות.
אבל קודם כל, האזהרה הזו לגבי בעיות רפואיות. פנה בהחלט לאיש מקצוע בתחום הבריאות אם אתה מודאג מהשינה שלך או שלפוחית השתן שלך. לפעמים, התעוררות כדי להשתין ('נוקטוריה', הם קוראים לזה) קורה כי אתה משתין יותר מדי כל הזמן. זה יכול להיות מגוון של סיבות, החל מסיבות נפוצות כמו דלקת בדרכי השתן ועד כמה חמורות כמו סוכרת או אי ספיקת לב.
מהצד השני, ייתכן שאתה מתעורר בגלל בעיות אחרות שמשפיעות על השינה שלך, ואז ברגע שאתה ער המוח שלך אומר, ובכן, אולי כדאי לנצל את הזמן הזה כדי לצאת לשירותים. במקרים אלה, הפיפי אינו הבעיה, אז אנא פנה לעזרה רפואית אם נראה שמשהו לא בסדר. אחרת, הטיפים האלה עשויים לעזור:
לחות מוקדם יותר ביום
לעתים קרובות אנחנו לא צמאים מדי בבוקר, ואולי אנחנו עסוקים מדי במהלך היום כדי לשתות הרבה. אם אתה מוצא את עצמך שותה את רוב הנוזלים שלך בערב, זה גורם לך ללכת לישון עם שלפוחית שתן מלאה. התיקון כאן קל: שתו מים מוקדם יותר ביום, כדי שלא תמצאו את עצמכם מתמלאים ממש לפני השינה.
(אם אתה רודף אחר יעד לחות במהלך היום - מכוון לשמונה כוסות, נניח - שקול מחדש אם כמות המים הזו אכן עוזרת לך. רבים מאיתנו לא צריך עוד הרבה מים כמו שאנחנו חושבים , אז נסה להפחית את המספר הזה כדי לראות אם זה עוזר.)
שימו לב שאנחנו רק משנים את תִזמוּן של כמה אנחנו שותים, לא לנתק מים ולייבש את עצמנו. התייבשות יכולה גם להקשות על הנוחות בלילה, הערות קרן השינה , עקב הסחות דעת כמו יובש בפה או כאבי ראש.
אל תשתה ממש לפני השינה
אם יש לך לחות במהלך היום, לא אמורה להיות בעיה להפסיק לשתות נוזלים שעה או שעתיים לפני השינה. זה כולל קפאין, מסיבות ברורות: אתה לא רוצה שהוא ישאיר אותך ער. בעוד שקפאין ידוע לשמצה בהשפעתו המשתנת (גורם לך להשתין), אם אתה רגיל אליו, ההשפעה די מינימלית .
ואתה לא צריך לשתות אלכוהול לפני השינה אם אתה יכול לעזור לו. אלכוהול הוא בהחלט חומר משתן, והוא גם כן ידוע כמשבש שינה .
הרם את הרגליים
גם קרן השינה מציע אתה מנסה להרים את הרגליים לכמה שעות לפני השינה, כי הגוף שלך יכול לספוג מחדש חלק מהמים מהרגליים שלך כשאתה שוכב. זה יכול להיות פשוט לשבת על הספה עם הרגליים למעלה; אתה לא צריך לעשות עמידת ראש. עבדו על רגיעה איכותית בשגרת השינה שלכם.
הקל על החזרה לישון
נסיעות מדי פעם לשירותים עדיין יתקיימו למרות מאמצינו. לפעמים הבעיה היא לא שהיית צריך לקום, אלא שקשה לחזור לישון אחר כך.
אז, עשה כמיטב יכולתך כדי להפוך את חדר השינה שלך מקום קל לישון בו . השתמש בווילונות האפלה כדי לשמור על חשוך חדר השינה שלך, או השתמש במסכת שינה, שהיא רק וילון האפלה לגלגלי העיניים שלך. אטמי אוזניים או מכונת רעש לבן יכולים לעזור אם רעש נוטה להפריע לך. ומה שאתה עושה, תעשה לֹא בדוק את הטלפון שלך רק בגלל שאתה ער.
שקול להתאים את הטמפרטורה של הבית שלך בלילה, מכיוון שלרובנו קל יותר לישון בטמפרטורות מעט קרירות יותר. הגדר מנורת לילה או שמור פנס קטן ועמום ליד המיטה שלך כדי שלא תצטרך להדליק שום אור. (יש אפילו מושבי שירותים עם א מנורת לילה מובנית בדיוק מהסיבה הזו.)
