כיצד למצוא זמן להתאמן כאשר לוח הזמנים שלך כבר עמוס

קל להרגיש מוטיבציה לגבי רַעְיוֹן של פעילות גופנית. בואו כולנו נרוץ מרתונים! ולעשות אתגר שכיבות סמיכה! אבל איכשהו, הרבה מהתוכניות שלנו לעולם לא יוצאות משלב ה'רעיון'. כולנו אנשים עסוקים, נכון? וכל כך קשה למצוא את הזמן.

'למצוא זמן' פירושו באמת לעשות זמן

כשמשהו חשוב באמת צץ בחיינו, אנחנו מוצאים דרך להתאים אותו ללוח הזמנים שלנו - בין אם זה משחק וידאו חדש שאנחנו נרגשים לשחק בו, או תור לרופא על משהו שמטריד אותנו באמת.

פעילות גופנית סדירה אולי לא משכנעת כמו הדברים האלה, אבל לכל אחד מאיתנו יש שליטה אולטימטיבית על מה שקורה בלוח השנה שלנו. זה הבן אדם הנדיר שממש לא יכול לפנות זמן להתאמן.

אם קשה להבין מתי אתה יכול לקבוע פגישת זיעה, לעקוב אחר הזמן שלך במתכנן או באפליקציה כמו RescueTime. יכול להיות שאתה מתקשה להשתלב באימון של 30 דקות, אבל אתה מגלה שאתה מבלה בקלות כל כך הרבה זמן, או בהשתוללות או בביצוע משימות שאתה יכול בקלות לארגן מחדש.

ניתן לשלב סוגים מסוימים של פעילות גופנית עם משימות אחרות שאתה כבר צריך לעשות. לדוגמה, אתה יכול לנסוע באופניים או ממש לנהל את השליחויות שלך. אם אתה צריך לצפות בהרצאות וידאו או להאזין לספר אודיו, אתה יכול לעשות זאת במהלך אימון. ופגשתי אנשים שנשבעים בשגרה של שיחות טלפון חוזרות בזמן שהם מטיילים בצהריים.

שמור על פגישה

ברגע שתמצא זמן טוב להתאמן, סמן אותו בלוח השנה שלך ושמור אותו כמו בכל פגישה.

כדי להישאר עקבי, קבע את הזמן הזה בשגרה שלך בכל יום. גם אם אתה רוצה רק להרים כבד שלוש פעמים בשבוע, שמור על האימון שלך בלוח הזמנים שלך כל יום, ונצל את החופשים לפעילות אחרת: אולי צא לטיול, עשה סרטון יוגה , או לעבוד על מְתִיחָה אוֹ מֶדִיטָצִיָה .

סוג זה של עקביות מונע ממך לתהות אם היום הוא יום טוב להתאמן או לא. אם 8 בבוקר היא תמיד זמן אימון, אז יש לך משהו אחד פחות לחשוב עליו, ואתה יכול פשוט לתת לשגרה שלך להדריך אותך לעשות את הדבר הנכון.

צמצם את הזמן שאתה מבלה לֹא מתעמלים

גם אם קל למצוא גוש זמן של 30 דקות, זה לא אותו דבר כמו התאמה לאימון של 30 דקות. כשהחלטתי לעשות הרגל לרוץ בזמן ארוחת הצהריים, הפסקות הצהריים שלי נעשו ממש ארוכות: הייתי צריך להחליף לבגדי ריצה, לנסוע לפארק האהוב עליי, ואז אחרי הריצה לחזור ולהתקלח.

גרמתי לזה לעבוד על ידי הפחתת התקורה של האימון. אני עובד בבית, אז רק התחלתי את היום שלי בבגדי אימון. גם את הפארק האהוב שמרתי לימים שבהם היה לי עוד זמן לשרוף, וחוץ מזה פשוט רצתי בשכונה שלי במקום.

תחשוב על איך אתה מבלה את הזמן שלך לפני ואחרי אימון, וראה אם ​​יש דרכים דומות להפחית את הזמן הזה. הטבה אחת ענקית של מזג אוויר קר, אם אתה גר במקום שיש בו, היא שאולי תוכל להתאמן בחוץ מבלי להזיע. זה אומר שאתה יכול לדלג בבטחה על המקלחת שלאחר האימון.

דרך נוספת להימנע משינויים בארון בגדים היא להתאמן בהתפרצויות קצרות לאורך היום. אתה לא צריך תלבושת חדשה לגמרי רק כדי להוציא כמה שכיבות סמיכה וכפיפות בטן - אבל אם אתה עושה את התרגילים האלה כמה פעמים ביום, הם יכולים להסתכם באימון משמעותי.

תעסיק את הילדים

עבור אלה מאיתנו עם ילדים, מציאת טיפול בילדים היא חלק עצום מהפניית זמן להתאמן. (לכן אני מנסה לעשות את רוב הפעילות הגופנית שלי במהלך יום העבודה כשהילדים שלי בבית הספר ובמעונות יום.) הפתרון שלך לזה יהיה תלוי בגילאי ילדיך, אבל הנה כמה דברים שעבדו עבורי:

• השתמש בחדר כושר עם חדר ילדים. זה כנראה כבר על הרדאר שלך אם אתה אוהב לעשות אימונים בחדר כושר, אבל זו אפשרות מצוינת גם אם אתה מעדיף לרוץ או לרכב על אופניים בכביש הפתוח. החלף אחת או שתיים מהריצות השבועיות שלך בריצת הליכון, או אפילו אימון כוח, בחדר הכושר. לאחר מכן יש לך רק כמה מפגשים שאינם בחדר כושר לתזמן.
• תבדוק איפה הילדים נמצאים. עשו סרטון אימון בסלון בזמן שהם משחקים בחדרי השינה שלהם. או לקחת אותם לחצר האחורית או לפארק. שם אתה יכול לעשות קצת מהלכי כוח במגרש משחקים או פשוט למצוא מקום על הדשא לעשות א שגרת משקל גוף .
• שימו קטנטנים בעגלה. הסתובב איתם בפארק. אתה יכול אפילו לעצור פה ושם לעשות תרגילי כוח. רוצה לעשות יותר מאשר ללכת? שקול להשקיע בא עגלת ריצה .

ערבבו את האסטרטגיות הללו כדי לאסוף שבוע שלם של אימונים. אם יש לך בן זוג, או חבר שהוא גם הורה עם זמן, שקלו להחליף טיפול בילדים כדי ששניכם תוכלו להתאמן ולצפות בילדים בתורו.

הפוך את האימון שלך למהנה כדי לשמור עליו בעדיפות גבוהה

כל זה מניח שאימון זה משהו שאתה רוצה לעשות. אם אתה חושש מאימונים שלך, אתה תעשה הכל כדי לתת להם לרדת מלוח הזמנים שלך. כדי לקיים את הפגישות האלה עם עצמך, הקפד לשמור על המוטיבציה שלך לפעילות גופנית .

זה יכול לכלול התאמת התרגילים וצורת החשיבה שלך כדי שלא תתייאשו או תישרפו מאימונים קשים מדי. לטפוח לעצמך על השכם עבור כל אימון שאתה עושה, גם אם הוא קטן או לא נראה מרשים. עשר כפיפות בטן בתא שלך זה הרבה יותר טוב מאפס.

אבל זה הכי טוב אם אתה יכול להפוך את חווית האימון שלך לפרס בפני עצמו. אולי אימון הוא המקום שבו אתה פוגש את החבר האהוב עליך בחדר הכושר , או האזינו לפודקאסטים האהובים עליכם. אולי אתה אוהב לשתף את הסלפי המיוזעים שלך עם הערה על מה שהשגת באותו היום. אולי במקום להסתובב במכשירי כושר שאתה לא אוהב, אתה מצטרף לצוות ו לשחק ספורט שאתה אוהב .

בסופו של דבר, מכיוון שאתה מפנה זמן לפעילות גופנית, אתה עומד רק בקצב של פעילות גופנית ששווה לך. או שזה מהנה, או שאתה מעריך את התוצאות שאתה מקבל מזה, או שניהם. כאשר לאימון יש מקום בלוח הזמנים שלך ו סיבה להמשיך לחזור, אז יש לך הרגל שאתה יכול להיות גאה בו.