האם זו רמאות לקמר את הגב כשאתה בלחיצת ספסל?

לחיצת ספסל מקושתת היא שנייה רק ​​ל-Sumo Deadlifting בעורר ויכוחים מקוונים זועמים על מה זה ימין דרך לעשות תרגיל. כך, בדיוק כפי שעשינו עם סומו , אנחנו הולכים לדון ביתרונות ובחסרונות של הקשת, וננחה אותך להחלטה מה עליך לעשות בחדר הכושר, והאם כדאי או לא כדאי להילחם על זה באינטרנט.

מה זה קשתות? זה כאשר מרים מכופף את פלג הגוף העליון שלהם בצורה שמקרבת את הישבן והכתפיים, את הבטן או החזה לשמיים. משמעות הדבר היא שלסרגל אין כל כך רחוק ללכת לפני שהוא נוגע בחזה שלך. עבור חלק זה גורם לזה לבגוד - אבל יש עוד בסיפור.

בואו נסתכל על הכללים

רמאות פירושה שבירת חוקים, אז בואו נסתכל במהירות על הכללים של לחיצת ספסל בתחרות. באופן לא מפתיע, אם אי פעם ראיתם מפגש כוח הרמה, קשתות היא חוקית לחלוטין. הנה הסעיף הרלוונטי מספר החוקים של USAPL, כדוגמה טיפוסית אחת:

המרים חייב לשכב על גבו כשהראש, הכתפיים והישבן במגע עם משטח הספסל. כפות הרגליים חייבות להיות שטוחות על הרצפה (שטוחות ככל שתאפשר צורת הנעל).

כל עוד הראש, הכתפיים והישבן שלך על הספסל, אתה בסדר. אתה יכול להיות כל הגב שלך במגע עם הספסל, או שאתה יכול להתכופף כלפי מעלה כמו קשת בענן.

כמו בכל טכניקה שנויה במחלוקת, יש אנשים שטוענים כי הרמת כוח צריך תמציא מערכת חוקים אחרת (כמו שיש טיעונים שתחרויות איש חזק צריכות לאפשר דדליפט סומו או הרמת משקולות אולימפית צריך לאפשר לחיצות) אבל כפי שהוא, הקשתות היא במלואה במסגרת הכללים הנוכחיים.

למה אנשים מתעקמים?

הדבר היחיד שמלעיזים נוטים לשים לב לקשת הוא שהיא מקטינה את המרחק שהמוט צריך לעבור. וזה נכון שהמרימים המעטים שמסוגלים לעשות קשת קיצונית צריכים רק להזיז את המוט כמה סנטימטרים.

אבל יש פשרות מסיביות שצריך לעשות. בדיוק כמו עם סומו דדליפט, אם הקשתות היו קלות יותר ולא היו לה חסרונות, לכולם היה קשת קיצונית. אבל לא לכל אחד יש את הניידות ליצור קשת גדולה, ולא כל מי שיכול להכניס את גופו למקומו הוא דווקא חזק במצב הזה.

קשת מספקת יציבות

הסיבה הגדולה ביותר לקשת, עבור מתאמנים רבים בחדר כושר, היא שהיא עוזרת לשמור על הגוף שלך חזק ויציב בזמן שאתה לוחץ על הספסל. גם אם אני לוחץ על הרצפה, אני מנסה לקבל קשת קטנה בגב כדי לתמוך ולייצב את הגוף שלי.

קשת עוזרת גם בהנעת רגל. כשאתה מתכופף בסגנון כוח הרמה, אתה רוצה לדחוף את הרגליים לרצפה כדי לייצב עוד יותר את הגוף ולאפשר לכל האנרגיה של פלג הגוף העליון להיכנס לדחיפת המוט כלפי מעלה. קשת לפחות מעט נחוצה כדי לקבל כונן רגל טובה.

קשת יכולה לעזור לשמור על הכתפיים שלך בריאות ונוחות

מרימים רבים אומרים שהכתפיים שלהם מרגישות טוב יותר כשהם משתמשים בקשת בלחיצת הספסל שלהם. זה ישתנה מאדם לאדם, בהתבסס בחלקו על מבנה הגוף שלך; עבור אנשים מסוימים, קשת מתונה מרגישה טוב וקשת קיצונית היא לא נוחה. עבור אחרים, כמה שיותר קשת יותר טוב.

אבל זה לא מסוכן?

בעוד שעמוד שדרה נייטרלי (ישר פחות או יותר) רצוי בהרמות רבות, זה לא חשוב בלחיצת ספסל. אתה לא מבקש מהגב שלך לתמוך במשקל באותו אופן שהיית מבקש אם היית בכריעה; הגב שלך רק מתייצב בזמן שהחזה והזרועות שלך עושים את העבודה.

יש אנשים שהם גמישים יותר מאחרים, אז יש תגובה טבעית כשאנחנו רואים מישהו עושה משהו שאנחנו לא יכולים לחשוב שאם זה יכאב לָנוּ , זה בטח גם כואב אוֹתָם . זה לא המקרה, כמובן: מתעמלת לא חושבת על לעשות את הפיצולים, גם אם אני, בהתבוננות מהספה, לא יכולה לדמיין שום דבר מלבד כאב מעשיית אותו הדבר.

אם אתה רוצה פירוט אנטומי מלא של מה שקורה בקשת ספסל, לפיזיולוג הספורט מייק ישראטל יש אחד כאן . זה בסדר.

כל זה אמר, חלק מסוגי הגוף לעולם לא יימלטו לגמרי מביקורת מקהל מאמני הכורסא. הגב שלי לא מאוד גמיש אז הקשת שלי לא דרמטית, ואפילו אני מקבל מדי פעם הערות 'אתה לא מתכוון לשבור את הגב שלך' אם אני מפרסם סרטון ספסל במדיה החברתית.

בינתיים, לבחורים גדולים עם חזה או בטן גדולים יש מרחק מופחת של נסיעה בבר רק בגלל גודל הגוף שלהם, ואף אחד לא אומר להם שהם בוגדים. וכנראה שגם הם מתקשתים, פשוט קשה יותר לראות את זה כי אין כל כך הרבה אור יום מתחת לגב שלהם כמו שיש על מרים קטן יותר. הם לא מקבלים חששות מתמשכים לגבי הבריאות כביכול של עמוד השדרה שלהם. במילים אחרות, קשתות היא אחד מאותם דברים שנשים מקבלות מִגרָשׁ יותר ביקורת על.

אז מה כדאי לעשות?

אם אתה לא מתחרה ורק רוצה להפיק את המרב מלחיצת הספסל שלך, אתה יכול לקשת כמה או מעט שתרצה. אני כבר לא מתחרה בפאוורליפטינג (ניסיתי את זה פעם, זה היה כיף) אבל אני עדיין מתכופף כשאני מתכופף. זה מרגיש טוב ויציב ועוזר לי להרים יותר משקל.

אם התכופפת עם גב שטוח לאורך כל הדרך, זה בסדר. אתה לא צוֹרֶך לקשת. אבל אולי תרצה לנסות את זה כדי לראות אם זה מרגיש לך יותר טוב, או מאפשר לך להרים יותר משקל. הסרטון הזה מ-Juggernaut נותן חבורה של טיפים כיצד להשתמש בגב העליון כדי לתמוך כראוי בספסל בסגנון תחרות, והוא כולל טיפים על הגדרה לקשת טובה.