מדוע ישיבה על הקרקע יכולה להיות טובה לבריאותך
רובנו, כולל אני, מבלים חלק ניכר מהיום בישיבה - בדרך כלל על כיסאות או ספות. לשבת כל היום זה לא טוב לבריאות שלנו, אבל אם אפשר, לעבור לישיבה על קוֹמָה (אפילו רק לפרקי זמן קצרים) למעשה פחית לעזור לשפר את הבריאות הכללית שלנו. הסיבה לכך היא שהתנועות הנדרשות כדי להיכנס ולצאת מתנוחת ישיבה על הרצפה דורשות פיתוח כוח, ניידות וקואורדינציה.
כמומחה ליישור הגוף לורן רוקסבורג סיפר טוב + טוב בשנה שעברה, 'כשאתה מסוגל לשבת ולעמוד בחזרה מהרצפה בקלות יחסית, זה סימן נפלא לבריאות המבנית הכללית, השלד, ואיזון ויישור שרירים.'
מבחן הישיבה-עלייה הוא מדד טוב לכוח ולתנועתיות
מבחן הישיבה-עלייה, שבו אתה מצליב את רגל שמאל על ימין, ואז מוריד את עצמך לתנוחת ישיבה ברגליים משוכלות, ואז קם החוצה, משמש כמדד טוב לכוח, לתנועתיות ולקואורדינציה שלך. (אתה יכול צפו בהפגנה כאן .)
כ מחקר משנת 2012 נמצא , אנשים בין הגילאים 51 עד 80 שהצליחו לבצע בהצלחה את מבחן הקימה בישיבה חיו יותר מאלה שלא יכלו, ככל הנראה בגלל שזה מדד טוב לכוחו וניידותו הכלליים של אדם , שלעתים קרובות הולך לאיבוד עם הגיל.
אם אינך יכול לבצע את מבחן הקימה בישיבה בהצלחה, זה לא כלומר נגזר עליך למות מוות מוקדם . עם זאת, אם אתם מתקשים לבצע את מבחן הישיבה-עלייה, אז זה אמור לשמש תזכורת לעבודה על הכוח והניידות הכלליים שלכם, אשר יהפכו חשובים יותר ויותר לשמירה על בריאות טובה ככל שתזדקנו.
החדשות הטובות הן שזו מיומנות שניתן לעבוד עליה באופן פעיל ולשפר אותה. אחת הדרכים לעשות זאת היא להיכנס להרגל של ישיבה על הקרקע, שתדירותם תקל על המעבר.
היתרונות של ישיבה על הקרקע
חלק מה היתרונות של ישיבה על הקרקע כוללים פיתוח יציבות הגוף; ניידות מוגברת של הירכיים, שעלולה להתכווץ מישיבה בכיסא; גמישות וניידות מוגברת של פלג הגוף התחתון; ומעורבות פעילה של השרירים שלך.
ממה להימנע
למרות שישיבה על הקרקע יכולה לעזור לשפר את הבריאות שלך, זה אולי לא מתאים לכולם. כמו בכל דבר, חשוב להקשיב לגוף שלך ולהתאים לפי הצורך.
חלק מה סיכונים בישיבה על הקרקע כוללים עומס מוגבר על המפרקים, הפחתת זרימת הדם או החמרת בעיות מפרקים קיימות. חשוב גם להקפיד על היציבה שלך ולהימנע מרכינה של הגב.
אם אתה מתמודד עם פציעות, או אם הישיבה על הקרקע כואבת מדי, אז תרצה להתאים את המיקום שלך, או לשאול איש מקצוע רפואי על כל דאגה שיש לך.
