למה חדר הכושר הביתי שלך צריך קטלבלס מתכווננים

אם חסר לך מקום או שאתה לא יכול להרשות לעצמך אוסף קטלבלס שלם, קטלבלס מתכוונן באיכות טובה היא אחת ההשקעות הטובות ביותר שאתה יכול לעשות לאימוני כוח בבית.

יש לי שניים פעמוני תחרות מתכווננים מבית Titan , שיכול להיות קל עד 12 קילו (26 פאונד) או כבד עד 32 (70 פאונד). שלא אתחיל להישמע כמו פרסומת, Kettlebell Kings עושה אחד בדיוק כמו זה , ו גם Bells of Steel עושה זאת . מחיר המדבקה הוא בסביבות $300 עבור Kettlebell Kings ו-$250 עבור האחרים, למרות שהם יוצאים למכירה לפעמים. השגתי את שלי קרוב יותר ל-200 דולר.

סגנון 'תחרות' פירושו שהפעמונים באותו גודל וצורה לאלו המשמשים בתחרויות ספורט קטלבלס. אני מזכיר את זה כי יש שם כמה קטלבלס מתכווננים בצורה מוזרה, ורובם לא נראים כאילו הם יהיו נוחים לניקוי, לחיצה, לחטוף או לעשות כל דבר אחר חוץ מלהתנדנד. צלחות פעמוני התחרות המתכווננות כלולות בתוך מעטפת עגולה חלקה, והן מרגישות בדיוק כמו שימוש בפעמון תחרות רגיל.

אני כל הזמן מקבל שאלות לגבי איך אני אוהב את הפעמונים המתכווננים שלי, אז אני אעשה כאן סקירה מלאה. האם אני אוהב אותם? כן. האם הם משתחררים או משקשקים במהלך האימונים? לא בדרך כלל, לא. האם הם כואב בישבן להסתגל? רק סוג של.

מה אתה יכול לעשות עם קטלבלס מתכווננים

התשובה הקצרה היא: כל מה שאתה יכול לעשות עם kettlebells , בעיקרון. החיסרון הגדול ביותר הוא שהם לא יכולים להיות קלים יותר מ-12 קילו. מתחילים רבים יצטרכו פעמון קל יותר מלכתחילה, במיוחד ילדים ונשים קטנטנות. אם אתה מצפה ללחוץ קפדנית על הקטלבל שלך מעל הראש או לעשות סטים ארוכים של חטיפות או נקיון וטלטלות, סביר להניח שתרצה להתחיל עם 8, או אולי אפילו משהו קל יותר.

אם אתה רק רוצה להניף את הקטלבל שלך, במיוחד אם אתה אוהב נדנדות שבהן שתי הידיים נמצאות על קטלבל אחד, אתה יכול בסופו של דבר לגלות ש-32 קילו זה לא מספיק כבד. במקרה כזה, ידית T תאפשר לך להתנדנד אפילו יותר. הנה ידית שאתה יכול לקנות ב-$45 ; הנה הוראות להכנה משלך מחלקי אינסטלציה בשווי 11$ . אף אחד מהמחירים אינו כולל צלחות.

ברגע שיש לך מתכוונן, או זוג מהם, אתה יכול לעשות ניקוי, לחיצות, טלטולים, חטיפות, תנודות, כפיפות בטן קדמיות, כפיפות גביע , גיטאפס טורקי ( אם אתה חייב ), או קומפלקסים שממזגים חבורה של הדברים האלה יחד.

למה אני כל כך אוהב את הקטלבלס המתכוונן שלי

קטלבלס מגיעים בגדלים סטנדרטיים, עם קפיצות של 4 או 8 קילו (9 או 18 פאונד) מפעמון אחד למשנהו. בהתחלה חשבתי שהטעם של kettlebell מתכוונן הוא להיות מסוגל ליצור גודל פעמון סטנדרטי שאין לך - אם היו לי 16 ו-24 אבל אין 20, אני יכול להעמיס את המתכוונן והבום שלי, 20. או אם הייתי רוצה לעשות תרגיל שדורש זוג פעמונים במשקל 24 קילו, אוכל להשתמש בסינגל 24 שלי ולטעון את המתכוונן להיות בן הזוג שלו.

כל זה נכון, וזו הסיבה שאם היה לי רק מקום לכמה פעמונים, הייתי מוודא שלפחות אחד מהם יהיה מתכוונן.

אבל יש עוד סיבה שהתאהבתי בפעמונים מתכווננים: אתה יכול להשיג את כל הגדלים שביניהם. נניח שאתה יכול ללחוץ בקפדנות על 16 לכמה חזרות אבל לא הצלחת ללחוץ על 20. (זה יכול להיות המקרה גם אם אתה חזק מספיק כדי ללחוץ על ה-20, כי ככל שהפעמון כבד יותר, כך אתה מדוייק יותר הטכניקה צריכה להיות.) ובכן, אתה יכול להתקדם למעלה על ידי העמסת המתכוונן ל-18 קילו ועבודה עם זה במשך זמן מה לפני שתנסה שוב את ה-20. לחלופין, מכיוון שהם ניתנים לטעינה במרווחים של קילוגרם אחד בלבד, אתה יכול אפילו לעבור מ-16 ל-17, ולאחר מכן ל-18, 19 ולאחר מכן ל-20.

האם אתה צוֹרֶך טעינה מצטברת כדי להתאמן ביעילות? אפשר לטעון, לא. אתה יכול להתאמן מספיק עם 16 כדי להגיע לנקודה שבה 20 זה קל. אבל האפשרות לטעון בהדרגה נותנת לך עוד דרכים להתאמן. ואתה לא צריך לחפש מכון כושר מיוחד עם 18; אתה יכול להכין את הפעמון שאתה צריך מהמרכיבים שיש לך בבית.

החסרונות של קטלבלס מתכווננים

מלבד טווח המשקולות שהוא די קשיח (אין דרך לגרום לו לשקול פחות מ-12, ודרך לא פשוטה לגרום לו לשקול יותר מ-32), יש מטרד אחד גדול לגבי פעמונים מתכווננים: צריך להתאים אותם.

התאמת הקטלבל שלי דורשת ממני:

1. הפוך אותו על הצד
2. השתמש במפתח בורג כדי להסיר בורג בתחתית
3. מורידים בזהירות את החלק התחתון של הקליפה (יש תפר בקו המשווה של הפעמון שבו שני החצאים מתאחדים)
4. הסר אום מהבורג הגדול עם הברגה שעובר אנכית באמצע הפעמון
5. הסר את לוחות המשקל הקטנים שבפנים
6. התאם את האום שיושב מֵעַל לוחות המשקולות
7. החזירו את הצלחות הרצויות, זכרו איזו מהן נכנסת לאיזה מקום (הן בגדלים שונים)
8. החזירו את האגוז הגדול
9. החזירו את הקליפה התחתונה
10. הדק את הבורג בעזרת מפתח הברגים

אם אני משנה את המשקל רק בקילו או שניים, אני יכול לדלג על שלבים 5 ו-6. האגוזים בחלק העליון והתחתון של ערימת הצלחות משמשים לשמירה על איזון המשקולות בפעמון; אם אתה רק מחליף צלחת של שני קילו לצלחת של שלושה קילו, אתה יכול לברוח עם אי התאמה מחדש של כל הערימה.

בסך הכל, הייתי אומר שזה בערך תהליך של 5 דקות. אם אני ממהר, אני יכול לגרום לזה לקרות תוך 2 דקות. אם יש לי זמן נוסף, אני קורא לבת שלי בת השש ונותן לה לעשות את זה. (היא אוהבת להתנהג כמכונאית הקטלבלס שלי.)

בקיצור: להתאים את הקטלבלס שלך לפני שאתה מתחיל את אימון היום שלך זה לא עניין גדול, אבל לא היית רוצה להחליף משקלים מסט לסט ברגע שאתה יוצא לדרך.

איך לעשות את החיים עם קטלבל מתכוונן לקלים יותר

יש כמה טרדות לחיים עם קטלבל מתכוונן, אבל טוש למחיקה יבש ועט צבע דואגים לרובם.

אבל לפני שנגיע לסמנים: לפעמים הצלחות משתחררות או משקשקות בזמן השימוש. מניסיוני, הם מתאימים לקבוצות קצרות של תרגילים, אבל לפעמים יכולים להתחיל לעשות רעש לקראת סוף אימון ארוך. כדי להימנע מכך, הקפד להדק את האומים מעל ומתחת לצלחות, וודא שהבורג בתחתית מאובטח היטב והדוק.

לאחר מכן, טיפ בטיחותי קטן: כשהוא טעון במלואו, היזהר לגבי האופן שבו אתה מטה את הפעמון על צידו. חלקתי ציפורן יום אחד. אני בסדר, אבל אני גם זהיר יותר עכשיו.

לסיום, הטיפ הכי חשוב: לתייג הכל .

כאשר אתה מוציא את ה-kettlebell המתכוונן לראשונה, צלם תמונות (או סרטון) המציגים איך הכל מסתדר יחד. זה ייראה פשוט, ואז למחרת תהיה כזה: 'רגע, הצלחת הזו במשקל שני קילו נראית שונה מהצלחת של שני קילו. מי מהם הולך למעלה ואיזה למטה?'

לאחר מכן, והשלב הזה הוא קריטי, השתמשו בטושים לצביעה כדי לרשום כמה שוקלת כל צלחת. לכל המתכוונן שלי יש צלחת של 6 ק'ג, צלחת של 4 ק'ג, שתי צלחות של 3 ק'ג ושתי צלחות של 2 ק'ג. (זה מאפשר לך לערבב ולהתאים כל עלייה מלבד 13 ו-31.) אתה יכול להבחין בהבדל ויזואלית, אבל אני מבטיח שאם לא תייגו אותם, יום אחד אתה הולך לערבב בין 2 ל-3, או 3 ו-4.

מכיוון שיש לי שני פעמונים מתכווננים, השתמשתי בטוש צבע ורוד עבור אחד מהם ובטוש צבע לבן עבור האחרים. כמו כן, תרצה לייחד מקום בחדר הכושר הביתי שלך שבו הצלחות יישבו כשהן לא בפעמון, אז זכור זאת כשאתה מחליט כיצד להתאים את ציוד האימון שלך לפינה זו של הדירה שלך. .

וכדי להקל על חייך, שמור סמן למחיקה יבש ליד היכן שאתה מעמיס את הפעמונים שלך. שלי אדומים, אז אני משתמש בטוש שחור. אם הפעמונים שלך שחורים, אולי תצטרך טוש גיר. (עדיף להשאיר את התרגיל הזה לקורא.) שלב זה חשוב במיוחד כאשר אתה עובד עם הגדלים המצטברים האלה - פעם אחת הרמתי פעמון שלדעתי הוא עמוס ל-18 ועשיתי חצי מהאימון במחשבה 'וואו, אני התחזקתי כל כך הרבה לאחרונה,' רק כדי להבין שזה באמת נטען 14 . עכשיו יש לי מדיניות קפדנית של תמיד לכתוב את המשקל הכולל בצד החיצוני של הפעמון. למד מהטעויות שלי.